いい体作り
9月も気づけば中旬になり、夜が涼しくなってきましたね。
アジ釣りの結果が20匹釣れました！！！
イメージトレーニングしといて良かったです…
先日は私の誕生日で2日間会社の皆さんに祝って貰い、
素敵なプレゼントと大量のお酒を胃袋に入れて頂きました。
どうも飲み会本部長の西村です！！(27歳になりました)
昔の健康診断結果は毎回瘦せ型でしたが今回は普通と診断されましたので
着々とだらしない体になってきています。
筋肉トレーニングを毎晩やっていますがラーメンが美味しくて全然体系が変わりませんね…
今回のテーマは『いい体作り』について！！
痩せるには食事か運動か？
両方です。
体脂肪を効率良く減らすためには、適度な運動を行ない、適切な食事をとることが必要となります。
私は食事制限できないので今回は運動を取り上げていこうと思います。
強度なトレーニングは週3回
理想のカラダを手に入れたいからと言って、
毎日へとへとになるまで頑張って体作りをしている人がいますが、
実はこの方法はあまり効果的ではありません。
トレーニングさえしていれば筋肉量が増加し、
メリハリのあるボディラインを手に入れられるというのは、
実は大きな勘違いなのです。
私たちの身体（筋肉）には「超回復」という機能があります。
強度なトレーニングで刺激され、傷ついた筋肉が修復される時、
運動前よりもレベルアップされた状態になること、それが超回復です。
この回復機能をフル活用しながらボディデザインを行っていけば、
時間的にも体力的にも最小の努力で最大の効果が期待できます。
そのために、ハードなトレーニングは週3回程度にとどめましょう。
適度な休養を挟むことで、理想的に成長させることができるのです。
トレーニングの合間の休養日は体を休める
強度な運動を続けていくと、どうしてもカラダとココロにストレスがかかるもの。
それを少しでも軽減するため、休養日は運動のプレッシャーのことをすべて忘れて、
リラックスすることが大切。
ただし、休養日は3日以上連続でとらないように注意しましょう。
3日以上、トレーニングの間が空いてしまうと、
前回行ったトレーニングの効果が薄れてしまう。
せっかく超回復をしていた筋肉のテンションも元に戻ってしまいます。
週3回を目安に、効率よくトレーニングを行っていけば理想の体に近づけます。
まとめ
・筋肉増量と皮下脂肪を落とす
・ヘトヘトになるまでトレーニングをしない！
・トレーニングは週3
・しっかり体を休める
・３日以上休養しない！！！
携帯を見る時間を30分トレーニングに使って理想の体を作りましょう！！！
楽せず、楽しくいきましょう！
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