中性脂肪を落とすために

最近、自分の中で一つの目標ができました。

「中性脂肪を落として、体重62kgまで絞る」

有限会社AT PLUS取締役/株式会社little plus代表取締役 西村恋弥

現在の体重は66kg。少し前までは68kgあったので、とりあえず2kgの減量には成功しています。

ただ、目標まではあと4kg。

そこで今回は、最近自分が中性脂肪と体重を落とすためにやっていることについて書いてみます。

まず運動について。

現在は週2回ジムに行っています。

メニューは、ベンチプレス70〜65kgを10回×3セット。

そこから腹筋を35回×3セットやって、最後に30分間のランニング。

めちゃくちゃ本格的なトレーニングをしているわけではありませんが、

「筋トレ＋有酸素運動」は継続するようにしています。

特にランニング30分。

正直、筋トレよりこっちの方がキツい（笑）。

走っている途中で「今日は20分で終わろうかな」と何回も思います。

それでも30分と決めた以上は、とりあえず走る。

週2回でも継続していると、少しずつ身体が軽くなってきた感覚があります。

そして、一番大きく変えたのが夜ご飯です。

以前は夜にラーメンを食べることも普通にありました。

仕事やトレーニングが終わった後のラーメンって、めちゃくちゃ美味しいんですよね。

疲れている時ほど食べたくなる。

でも、中性脂肪を落としたいと言いながら毎日のようにラーメンを食べていたら、さすがに話が合わない。

そこで最近は、夜のラーメンをやめてサラダ中心の食事に変えました。

ただ、ここで一つ気をつけたいのが「サラダだけにすれば痩せる」という考え方。

体重だけを落とすなら食べる量を減らせばいいのかもしれません。

でも、それで筋肉まで落ちてしまったら自分が目指している身体とは違います。

なので今後は、サラダに鶏胸肉、卵、魚、豆腐などのタンパク質を加えていこうと思っています。

ご飯も完全に抜くのではなく、量を調整する。

「食べない」ではなく「何を食べるかを変える」。

これが今回の減量では大切なのかなと思っています。

実際、68kgから66kgまで落ちたことで、数字としても少しずつ結果が出てきました。

でも、ここから62kgまではあと4kgあります。

一気に落とそうとは思っていません。

無理な食事制限をして1か月だけ頑張るより、トレーニングと食事を習慣にして、

2〜4か月かけてゆっくり落としていく。

ラーメンも一生食べないなんて無理です（笑）。

たまには好きなものを食べながら、それ以外の日で調整する。

結局、身体を変えるのも仕事やスポーツと同じで、

短期間だけ頑張るより続けられることを積み重ねる方が強いと思っています。

目標は62kg。

残り4kg。

また体重や身体に変化が出てきたら、途中経過も書いていこうと思います。

楽せず、楽しくいきましょう！